Futás kánikulában?
Persze, de jó, ha ezeket a tanácsokat megfogadod!
Nekünk futóknak alapos szervezést igényel a nyári forró napokon az edzések megtervezése. Gyakorlatilag a hajnali és a késő esti időszakot leszámítva szinte elviselhetetlen a hőség, viszont a sportolással nem állhatunk le.
Ha kénytelen vagy mégis a tűző napon a déli órákban edzeni, mert mondjuk reggel képtelen vagy felkelni este pedig már elfáradtál az egész napos melóban és jó otthon lenni egy kicsit a családdal, akkor fokozottan figyelj a megfelelő fényvédelemre. Ilyenkor jó opció lehet egy árnyékos erdőben teljesíteni az aznapra kiírt futást, mert a tűző napon való intenzív fizikai aktivitás komolyan megterheli a szervezetet. Ha nem vagy eléggé elővigyázatos, akkor napszúrást esetleg hősokkot is kaphatsz.
Nem kell azon sem meglepődni, ha a meleg miatt magasabb a pulzusod ugyan azon a tempón 10 ütés/perc -el. A hőleadás elősegítésére a bőr hajszálerei megnyílnak és ez okozza a nagyobb ütésszámot. Ha viszont lényegesen magasabb az ütésszám egy adott sebességen a fentebb említett számnál, akkor érdemes lassítani a tempón. A magas intenzitású edzéseket mindenképp 11 óra előtt vagy 17 óra után old meg.
Az erőteljes izzadás is velejárója a nyári futásoknak. Ez is a hőleadás egyik eszköze, amivel nagy mennyiségű folyadékot és ásványi sót veszít a szervezet. Célszerű az edzést jól hidratált állapotban megkezdeni, amit a napközbeni megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztással tudsz biztosítani. Az edzés közben többször állj meg frissíteni a szokásosnál és ne feledkezz meg az edzés utáni rehidratációról sem, amivel nem csak az elvesztegetett vizet, hanem az ásványi anyagokat is pótolod. Erre a legmegfelelőbbek az izotóniás italok. (Különböző márkájú és ízű izó közül lehet válogatni. Lehet kapni instant/por formájában, amit nekünk kell feloldani vagy kész termékként.) Ha ezeket elmulasztod gyakran előfordulhatnak izomgörcsök, izomfájdalmak.
Kerüld az aszfaltot és a betont. Ezek a felületek magukba szívják a meleget, majd visszasugározzák a testre, aminek hatására intenzívebben érzed majd a forróságot. Jó választás lehet egy tópart vagy erdő.
Fontos az is, hogy milyen ruhát veszel fel futni. Köztudott, hogy a sötét színek jobban szívják magukba a meleget. Célszerű világos színű és jó minőségű futóruhákat magadra venni, amelyek könnyen elvezetik és nem tartják magukba a nedvességet.
Kifejezetten nem ajánlott a nagy melegben olyanoknak edzeni, akik bármilyen szív-érrendszeri betegséggel küzdenek vagy akiknek folyadékfelszívódási problémái vannak.
Előnyei is vannak annak, ha a nyári melegben edzel. A szervezet a nagy forrósághoz is alkalmazkodik. Ha gyakran futsz magasabb hőmérsékleten azzal növelni fogod a teljesítményedet, hogy ha később normál hőmérsékleten végzel edzéseket.
Ne most akarj pb-t futni és ne legyenek teljesíthetetlen elvárásaid magaddal szemben. Ezeket az apró tanácsokat tartsuk be és akkor szuper aktív nyarunk lesz!
Valu Tibor
Mozaik Med szakmai vezető
.jpeg)