A futás mindig is nagy szenvedélyem volt, elkísért gimnazista koromtól kezdve, egyetemi tanulmányaimon át, egészen máig! Szakmámban kiemelt helyet kap a futókkal folytatott közös munka, legyen a cél egy sérülésből való felépülés vagy a sérülésmegelőzés.
Gyógytornászként gyakran találkozok azzal, hogy a sérülések mögött a tudás hiánya áll. Kevesen vannak tisztában a test működésével és annak túlterhelésre adott válaszával. Bár sokan tudják, hogy hasznos pl. rendszeresen hengerezni és keresztedzéseket végezni, de nem tudják mit miért szükséges csinálni.
A Mozaik Med Sportegyesület futói számára rendezett első közösségi esemény középpontjában a futók sérülésmegelőzését szolgáló elméleti, nagyobbrészt gyakorlati oktatás állt. Az volt a cél, hogy a tagok az edukáción keresztül megértsék a keresztedzések lényegét és motivációt leljenek azok rendszeres végzésében.
Számomra nagyon pozitív érzés volt megtapasztalni, hogy mennyire érdeklődőek a résztvevők és valóban igény van az ilyen jellegű programokra. Rengeteg kérdést kaptam, aminek köszönhetően még hasznosabbra sikerült ez a szombati nap.
A “Sérülésmegelőzés futóknak - mindent az alapoktól” programban a futók megismerhettek olyan sérülésmegelőzési alapelveket, mint az állapotfelmérés, az edzéstervezés és a fokozatosság elve. Továbbá központi téma volt az ülő életmóddal összefüggésbe hozható ízületi mobilitás és hajlékonyság hiánya, a megváltozott biomechanika negatív hatásai az izmokra, ízületekre és a kötőszövetre. Megtanulhattak néhány önvizsgálatra alkalmas tesztet, melyekkel feltérképezhetik testük esetleges izomegyensúly problémáit.
A harmadik részben a bemelegítés fontosságáról, céljáról volt szó, amit saját bőrükön tapasztalhattak meg egy 25 perces dinamikus mobilizáció alkalmával. Miután mindenki jól bemelegedett, rátértünk a futóspecifikus keresztedzések elméleti hátterének feltárására és egy 50 perces bemutatót kaphattak ezekből az edzésekből.
A core és stabilizációs tréninggel megdolgoztuk a törzs izmait, az erősítő gyakorlatokkal a futásban elsődlegesen résztvevő izmokat, végül a magabiztos talajfogásra és a hirtelen irányváltoztatásra felkészítő mozgáskoordináció fejlesztő gyakorlatok következtek. Az ebédszünetet követően az SMR henger használatáról volt szó, ahol háromfajta hengerezési technikát mutattam be, köztük a felületes fascia kezelésére alkalmas terápiás hengerezést, amellyel a kisebb izomcsomókat önmaguknak oldani tudják.
Zárásként a szakember jelenlététéről beszéltünk, hogy mennyire fontos a menedzselés és az oktatás, hiszen a megfelelő tudás birtokában a sérülések elkerülhetővé válnak.
Bízom benne, hogy a jövőben sok ehhez hasonló közösségi esemény részese lehetek veletek.
Urr Laura
gyógytornász
.jpeg)