Ne a mérlegen mérjük az életmódváltás sikerét! – erre hívom fel azonnal a pácienseim figyelmét.
A múlt héten elindítottam a praxisomban egy életmódváltó programot, elsősorban az elhízott pácienseim egészsége érdekében, másodsorban azoknak szeretnék segíteni, akik még egészségtudatosabban szeretnék élni a mindennapjaikat.
Az elhízás népbetegség lett világszerte! Magyarország Európa legelhízottabb országa, a lakosság közel 60%-a legalább túlsúlyos, egyre többen kórosan elhízottak és növekvő tendenciát mutat a gyermekkori elhízás is. A praxisomban is hasonló arányokat látok.
Az elmúlt évek nemzetközi statisztikái alapján pedig egyértelműen látszik, hogy a számok nem csökkennek, sőt. A pandémia, a maradj otthon, a home office, a közösségi média töretlen népszerűsége, az internetezés és alváshiány (gyermekkori elhízás egyik oka), a házhoz rendelések és még sorolhatnánk a sort, mind-mind jó mankó (lehet) a mozgásszegény életmód és a súlygyarapodás felé. Ugyanakkor egy nagy lehetőséget is rejtenek a fentiek az időspórolásra és a tudatos életmód tökéletesítésére, hiszen mindig tudunk többet tenni az egészségünkért!
Fontosnak tartom a pácienseimet segíteni tapasztalataimmal és tudásommal gyakorlatiasan, hiszen elméletben nagyon egyszerű az életmódváltás receptje, viszont a napi rutinba átültetni borzasztóan nehéz.
A recept: heti legalább 150 perc mozgás + szénhidrátcsökkentett táplálkozás + motiváció!
Ilyen egyszerű, akkor miért nem működik? …talán a motiváció fenntartása a legnagyobb hunyó - ez a legnehezebb, hiszen ezernyi feladatunk van napi szinten, számos okunk van feladni a kitartó munkát, mindig vannak és lesznek jó kifogások, és teljesen jogosak is! – viszont ezeket le kell győzni, hogy elérjük a céljainkat!
A tapasztalat tehát az, hogy roppant nehéz kialakítani az aranyközéputat a napi átlagos 8-10 óra munka, a család és az énidő között, hogy a sport rendszeres, a táplálkozás megfelelő és az alvásra is jusson idő. Mikor?! És az énidő marad a végére, abból szoktunk faragni legtöbbször, mert önzetlenek vagyunk. A motiváció pedig gyorsan eltűnik, ha nincs segítség, nincs eredmény…az eredményt pedig sokszor a mérlegen próbáljuk nézni!
Ez hiba!
Tudom, az esztétikai kérdés, hogy jobban nézzünk ki, fontos mindenkinek - változó mértékben. A fogyókúrázóknál vezető motivációs tényező, ami rendben van. DE!
A fogyókúrázónak a táplálkozásra és a mozgásra kell elsősorban odafigyelni, ha ezek rendben vannak, akkor mindent megtett az életmódváltó, amit lehetett és hátradőlve, büszkén mondhatja el mindenkinek: egészségtudatosan élek!
És mondja is, mert nem könnyű egészségtudatosan élni a mai világban!
A mérlegen mért álom eredmény jönni fog, de sosem lesz egyenletes a fogyási ütem, ez ne vegye el a kedvüket! A sport által felszabadított endorfin és egyéb hormonok, valamint a tudatos táplálkozás jótékony hatásai állandóak és ennek legalább annyira kell örülni, mint az esztétikai sikernek, ami sokszor később érik be!
Ha másik oldalról nézzük. Lehetek én vékony, a mérlegen tankönyvi testtömegű, ha egésznap chipset zabálok és internetezek, akkor nem vagyok egészséges, a betegségek jönni fognak, csak idő kérdése. Igen sokszor őket irigylik a fogyókúrázók…de nem szabad, az egészség mértéke nem egyenlő a kinézettel!
Jó hír a végére! :) A súlytöbbletet sokszor 5-10-20 éve cipelik magukon teherként a páciensek. A fogyókúra ideális üteme heti 0,5-1 kg. Ha szerényen számolunk, akkor is évente 15-30 kg túlsúlytól lehet megszabadulni kitartó odafigyeléssel, tudatos életmóddal. Kiindulási testtömegtől függően, átlagosan 1-2 év alatt tudnak megszabadulni a túlsúlytól az életmódváltók. Én ezt még mindig egy gyors és vállalható ütemnek gondolok, amit nagyon meg fog hálálni a szervezet, hiszen a minőségben eltöltött életévek száma sokkal több lesz, mint elhízottan.
Ön pedig nagyon büszke lehet majd magára, hiszen elérte a célját, amiért oly sok áldozatot hozott! :)
Legyenek kitartóak, éljenek egészségesebben!
Sok sikert kívánok!
dr. Bana Richárd
családorvos
Székely
.jpeg)